Çocuk Futbolunda Uyku ve Toparlanma

Toparlanma, vitrindeki tozun işi sanılır. Dört ile on dört yaşta değildir. Göztepe Narlıdere’de toparlanma üç sade şeye dayanır: uyku, su ve ev yemeği. Antrenman bu üçünü yerine koymaz. Çocuk geç yattıysa ertesi gün yük düşer. Bu tembellik değildir. Ağrı varsa seans durur. Sahada teşhis koymayız, hekim notuna uyulur.

Uyku neden antrenmandır?

Uykusunu almamış çocuk yönergeyi taşımaz. Ertesi sabah okul da bozulur. Futbol, uykunun yerine geçen bir yorgunluk ödülü değildir. Bu ayrım U6 programı ile U14 programı arasında aynı cümleyle kurulmaz. Küçük yaşta oyun kısalır, büyük yaşta görev uzar. Günler program sayfası sayfasında durur. Kapıdaki toplanma, seansın ilk dersidir; dağınık giriş, dikkati daha başlamadan yer.

İki seans aynı akşam

Aynı akşama iki antrenman yığmak disiplin sayılmaz. Futbol günü futbol kalır. Başka branş aynı saate dayatılmaz. U8 programı topu ayağında tutmayı, U10 programı pasın adresini çalışır. İkisi de aynı saatte karıştırılmaz. Antrenör hedef bitmeden yenisini açmaz. Aynı gün iki branş dayatmayız. Futbol günü futbol kalır, yorgunluk ertesi sabaha sarkmasın.

Su ve öğün

Antrenmandan iki üç saat önce normal öğün biter. Yakın saatte muz, yoğurt veya ekmek-peynir yeter. Gazlı içecek ödül yapılmaz. U12 programı hücumun bitişini savunmanın başlangıcı sayar. Su molası bu geçişin dışında da serbesttir. Skor, kapanış cümlesinin yerine geçmez. Kapanış cümlesi evde en fazla bir kez tekrar edilir. On dakikayı geçen ev antrenmanı bu yaşta şart değildir.

Küçük yaş

Toz değil, uyku

U6’da geç yatış, cumartesi 09:30’u çöpe atar. Kısa seans bile uykusuz çocukta ağlamaya dönebilir. Saat, yatışa göre konuşulur. Veli alkışlar, talimat vermez. İlk ay kenar sakindir. Uzun soru randevuyla sorulur, sahanın içinden bağırılmaz. Telefonla çekim ve bağırarak düzeltme seansı böler. Alkış ve su, velinin asıl katkısıdır.

Büyük yaş

U12 ve U14 okul sınav haftasında hacim düşürür. Uyku, kuvvet iddiasından önce gelir. Haber vermek yeter, kahramanlık istenmez. Ev yemeği, su ve uyku için beslenme sayfası yeter. Toz, enerji içeceği ve mucize takviye önermeyiz. Ağrı varsa hekim notuna uyulur, sahada teşhis konmaz. Yakın saatte muz, yoğurt veya ekmek-peynir yeter. Gazlı içecek ödül yapılmaz.

Ağrı ile yorgunluk

Kas yorgunluğu ile ağrıyı ayırmak velinin işi değildir, hekimindir. Çocuk ağrı diyorsa o gün zorlanılmaz. Ertesi gün ‘dayan’ denmez. Yağmur ve sıcak iptali duyuruyladır. Yola çıkmadan @goztepefo_narlidere hesabına bakın. İptal tembellik değil, zemin ve yük kararıdır. Islak zeminde hız yarışı açılmaz. Sıcak eşikte yük düşer, kahramanlık istenmez.

Ekran ve geç saat

Gece geç ekran, sabahki dikkati düşürür. Bunu yasak vaazı diye değil, seans gözlemi diye söyleriz. Antrenör uyku polisi değildir. Altıncı haftada devam, çocuğun isteği ve antrenör notuyla konuşulur. Arkadaşla kıyas, notun yerine geçmez. Ölçüm sıralama tablosu değildir. Ölçüm olduysa sonuç çocuğun kendi önceki haliyle okunur. Kardeşle yarış tablosu kurulmaz.

Ne önermeyiz?

Enerji içeceği, toz protein ve mucize takviye önermeyiz. Büyüme hormonu iddiası bu okulun cümlesi değildir. Şüpheli ürün istenmez. Deneme ücretsizdir. iletişim formu, 0543 909 1925 hattı ve WhatsApp 0506 750 19 25 aynı ofise düşer. Saha kareleri galeri içindedir. Yer yoksa grup şişirilmez. Aidat kalemleri ofiste tek tek söylenir. En ucuz ilan, anlatılmayan ek ücretin kardeşi olabilir.

Uyku sorusu kayıt formunda da vardır, tıbbi anket diye değil. Saat uymuyorsa ofise yazın.

Evde on dakikadan uzun top ödevi dayatmayın. Yorgun çocuğa akşam bir de duvar pası yazmak toparlanmayı çalar. Dönüş yolunda tek soru sorun: hangi hareket zordu? Gol sayısı sorulursa çocuk seansı unutur. Altı hafta sonra hâlâ hep yorgunsa hacim, saat veya gün konuşulur. Ölçüm bu konuşmanın yerine geçmez. Sıcak günde su molası istasyon kadar zorunludur. Kışın da ıslak zeminde hız ısrarı toparlanmayı değil sakatlık riskini büyütür. Hastalık günü antrenman kahramanlığı istenmez. İyileşince gün yenilenir. Kardeş yarışı, uyku tablosu kurulmaz. Yakın saatte muz veya yoğurt yeter, gazlı içecek ödül değildir. İzinli antrenörün yerine aynı hedef cümlesi uygulanır. Fotoğrafta yüz için izin sorulur, izin yoksa yüz seçilmez. Kontenjan doluysa uydurma yer açılmaz. Cumartesi sabahı ilk deneme, akşam trafiğinden daha nettir. Otopark için sokakta beklemek gerekmez, teslim elden olur. Fair-play rakibe el ve hakeme saygı olarak seansın içindedir. Kaleci istasyonu davettir, ceza köşesi değildir. Üst gruba acele atlamak çoğu zaman kaygıyı büyütür. Okul sınav haftasında bir gün düşürmek tembellik değildir.

Hedef kelimeler

çocuk futbolunda uyku, toparlanma, antrenman sonrası beslenme